Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, Александр Казаченко рассказал о нелекарственных подходах к борьбе с бессонницей. Он подчеркнул важность лёгкого ужина за три—четыре часа до сна.

Помните, что кофеин и алкоголь, принятые во второй половине дня, отрицательно влияют на качество сна,

— отметил он в беседе с сайтом Lenta.ru .

Следующим шагом Казаченко называет соблюдение режима и управление стрессом. Он подчеркивает, что установление постоянного времени для отхода ко сну способствует поддержанию гормонального баланса, который регулирует чередование периодов бодрствования и сна.

Третье правило Казаченко касается отказа от использования гаджетов перед сном. Он объясняет, что мозг не успевает расслабиться, так как продолжает обработку информации, а синий свет экранов препятствует выработке мелатонина. Это приводит к более продолжительному процессу засыпания и делает сон неглубоким и невосстановительным.

Ранее специалист по сну Владимир Ковальзон в интервью НСН отметил, что людям, придерживающимся регулярного режима сна, использование будильника не требуется.