Сегодня, когда психология стала частью повседневной жизни, многие всё чаще пытаются самостоятельно поставить себе диагноз. Любая тревога кажется симптомом, а обычная усталость — признаком серьёзной проблемы. Мы читаем статьи, ищем совпадения, прислушиваемся к себе и всё чаще задаёмся вопросом: «А со мной точно всё нормально?»

Но где проходит граница между вниманием к себе и болезненной мнительностью? Почему сомнения могут как помогать человеку развиваться, так и разрушать внутреннюю опору? И когда действительно стоит обращаться за помощью к специалисту?

Об этом мы поговорили с психологом Анной Макаровой.

— Анна, что такое мнительность с точки зрения психологии?

— Мнительность — это состояние, при котором человек начинает чрезмерно фиксироваться на своих переживаниях, ощущениях, мыслях или симптомах. Чаще всего в основе лежит повышенная тревожность и сомнения в собственной «нормальности» — физической или психологической.

Важно понимать, что сомнение в себе не всегда является чем-то плохим. Его можно воспринимать как стимул к изменениям, росту и развитию, к поиску уверенности. Но иногда человек начинает трактовать свои сомнения как повод остановиться, отказаться от действий и развития.

Здоровое ощущение нормальности строится на гибкой системе оценки себя. Мы не можем всегда быть идеальными, постоянно находиться в состоянии «10 из 10». Поэтому человеку важно опираться не на поиск недостатков, а на собственные ценности и на внутреннее ощущение: «Со мной всё в порядке».

— Давайте разберём жизненный пример. У человека заболела голова, и через час боль не проходит. Он начинает думать о серьёзной болезни, постоянно прокручивает это в голове, раздражается, теряет работоспособность. Что в такой ситуации советует психолог? Нужна ли психотерапия?

— Наша психика постоянно оценивает пространство вокруг, ситуацию и своё состояние на предмет опасности. Это естественный механизм. Но когда человек начинает слишком сильно концентрироваться на проверке своей «нормальности» или здоровья, он тратит на это огромное количество внутренних ресурсов.

В подобной ситуации важно остановиться и попробовать оценить своё состояние более объективно. Например, задать себе несколько вопросов:

Моё состояние сейчас действительно хуже, чем раньше?

Есть ли реальные внешние причины для тревоги?

Мои переживания вызваны внешними обстоятельствами или внутренними мыслями?

Соответствует ли моё состояние той ситуации, которую я проживаю сейчас?

Что я могу сделать в реальности, чтобы снизить тревогу?

Если симптомы постоянные, сильно ухудшают качество жизни и вызывают серьёзное беспокойство — тогда стоит обратиться к специалисту. Только профессионал может определить, есть ли реальные психологические проблемы или человек сталкивается с повышенной тревожностью и мнительностью.

Психотерапия в таких случаях может быть полезна, особенно если человек уже не справляется с тревожными мыслями самостоятельно.

— Может ли мнительным стать любой человек?

— Да, в определённых обстоятельствах — практически любой. Особенно если человек находится в состоянии хронического стресса, эмоционального истощения, сильной тревоги или переживает сложный жизненный период.

Сегодня этому способствует и информационная среда. Люди читают статьи, изучают симптомы, ищут у себя заболевания, которых у них может не быть. Самостоятельное изучение психологии само по себе полезно — оно помогает лучше понимать себя и других. Но без профессиональной помощи человек иногда начинает неправильно трактовать информацию, изводить себя догадками и заниматься самосаботажем.

— Мнительность — это заболевание или, как говорят в быту, просто «дурь»?

— Ни в коем случае не «дурь». Мнительность — это проявление внутренней тревоги, неуверенности и повышенного контроля над собой и своим состоянием.

Но и заболеванием сама по себе она не всегда является. Всё зависит от степени выраженности. Если тревожные мысли возникают периодически и человек способен с ними справляться — это одна ситуация. Если же сомнения становятся постоянными, мешают жить, работать, отдыхать и строить отношения — тогда уже необходима помощь специалиста.

Очень важно не пытаться самостоятельно ставить себе диагнозы. Наличие или отсутствие психологических проблем может определить только профессионал.

Стремление понять себя — естественная потребность человека. Но между вниманием к своему состоянию и болезненной фиксацией существует тонкая грань. Постоянный поиск симптомов, сомнения в собственной «нормальности» и бесконечная самопроверка не дают ощущения безопасности — наоборот, они разрушают внутреннюю опору.

По словам психолога Анны Макаровой, главная задача человека — научиться быть в контакте с собой, замечать не только недостатки и тревоги, но и свои достижения, сильные стороны и реальные причины переживаний. А если сомнения становятся слишком тяжёлыми и начинают мешать жизни — не бояться обращаться за профессиональной помощью.