В России утверждены новые рекомендации, направленные на пропаганду здорового образа жизни среди граждан. Как сообщает РИА Новости, соответствующий документ был разработан и одобрен специалистами.

Напомним, весной в стране были приняты методические указания для применения в медицинских учреждениях, где функционируют центры здоровья или медицины здорового долголетия. Основное содержание рекомендаций направлено на коррекцию ежедневных привычек и формирование более здорового образа жизни.

Так, предлагается завтракать в течение первого часа после пробуждения, предпочтительно между 7:00 и 9:00. Завтрак должен быть самым питательным приёмом пищи, составлять 30–40% от суточной нормы калорий. Ужин рекомендуется планировать за три часа до сна, а между основными приёмами пищи — соблюдать промежутки в 4–5 часов.

В части рациона питания специалисты советуют исключить или минимизировать употребление полуфабрикатов, колбас, промышленных соусов, белого хлеба, добавленного сахара, кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков. Использование жирных мясных бульонов также следует ограничить.

Рекомендации по водному балансу предполагают начало дня со стакана воды комнатной температуры или слегка тёплой. В течение дня рекомендуется пить небольшие порции — 2–3 глотка каждый час — и за 20–30 минут до пищи потреблять по 100–150 миллилитров воды.

Для поддержания физической активности предлагается проходить не менее семи тысяч шагов ежедневно (что эквивалентно 30–50 минутам ходьбы). Кроме того, документ рекомендует выбирать лестницу вместо лифта, а также регулярно вставать или делать короткие прогулки при работе в сидячем положении.

Для улучшения качества сна рекомендуется выделять от 7 до 9 часов на ночной отдых, обеспечивать полную темноту в спальне и поддерживать температуру воздуха в пределах 18–20 градусов. За час-два до сна следует избегать использования гаджетов или применять фильтр синего света.

Также важно отказаться от употребления кофеина после 14:00 и не употреблять алкоголь не меньше чем за три часа до сна. Для уменьшения уровня стресса специалисты советуют начинать день с 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений. В течение дня стоит устраивать короткие, например, пятиминутные дыхательные практики, совершать прогулки продолжительностью около 20 минут в вечернее время и записывать три повода для благодарности в дневник перед сном.

Уточняется, что эти рекомендации помогут россиянам поддерживать здоровый образ жизни, что, в свою очередь, способствует увеличению продолжительности жизни.

Ранее говорилось, что весной мошенники могут манипулировать людьми похудением. Всё сводится к чувству срочности: до лета остаётся всего два-три месяца, и мозг начинает формировать искусственный дедлайн, подталкивая подготовиться к пляжному сезону как можно быстрее.

Внимание сосредотачивается исключительно на ближайшей цели, а долгосрочные подходы, такие как правильное питание и спорт, теряют свою привлекательность. В итоге человек охотнее откликается на обещания мгновенных результатов. Этим пользуются мошенники, грамотно играя на таком настрое с помощью фраз об ограниченных акциях и последних свободных местах. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.