Человек — величина непостоянная. В течение жизни мы меняемся, и на каждом этапе важно понимать себя. NUR.KZ узнал у профильных специалистов и из тематических изданий о 7 шагах к самопознанию.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Статья рассказывает о 7 шагах к самопознанию, включая определение своих ценностей, выяснение желаний и исследование эмоций.
- Эксперты, в том числе психолог Ниведита Наяк, рекомендуют практиковать медитацию, анализировать свои привычки и пересматривать убеждения для лучшего понимания себя.
- По мнению специалистов, самосознание даёт ясность и помогает жить более осознанной жизнью, а время, потраченное на размышления и правильные вопросы себе, может иметь большое значение в процессе самопознания.
Определите свои ценности
Это парадоксально, но часто о своём партнёре или близком друге мы знаем больше, чем о самих себе. Элементарные вопросы типа «Ваш любимый цвет?» или «Где любите отдыхать?» могут ввести в ступор. Представьте, что вы звезда, у которой берут интервью с целью узнать о вашей личности как можно больше. Исследуйте себя, чтобы предстать правдиво перед самим собой.
Как разобраться в себе и в своих мыслях? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог-консультант, психотерапевт в ClinicSpots Ниведита Наяк советует выяснить, что для вас наиболее важно:
Один из лучших способов начать понимать себя — это определить свои основные ценности — то, что вас глубоко волнует и что определяет ваш выбор в жизни.
Спросите себя:
- Что для меня действительно важно?
- Что я больше всего ценю в жизни?
- Какие три вещи я бы спас / спасла, если бы мой дом загорелся?
Вспомните момент, когда были горды собой и что тогда произошло.
Первый человек, с которым каждый должен быть знаком максимально близко, — он сам. Зная свои желания, предпочтения, ценности, сможете принимать правильные для себя решения и жить полноценной жизнью.
Выясните, чего хотите
Мотивационный спикер Барбара Шер в книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» пишет, что 98% американцев недовольны своей работой, но не знают, чем заниматься вместо этого. Автор советует делать в жизни то, чем действительно хотите заниматься. Если не знаете, что хотите, научитесь прислушиваться к себе. Когда одна сторона во внутреннем диалоге выступает за получение желаемого, а другая решительно настроена удержать от этого, прислушайтесь к более громкому голосу. Он приведет к стратегиям, которые помогут, уверена Барбара Шер.
Чтобы определиться с желаниями, честно ответьте на ряд вопросов:
- Что всегда нравилось делать?
- Что никогда не любили делать?
- Что делаете в жизни чаще всего и почему?
- Живёте ли свою лучшую жизнь?
- Кто вы в своих фантазиях и о чём мечтаете?
Лицензированный профессиональный консультант, магистр наук, соавтор на WikiHow Труди Гриффин рекомендует подумать, какой была бы ваша жизнь, если бы не боялись потерпеть неудачу или если бы деньги не были проблемой.
Исследуйте свои чувства и эмоции
Многие сосредотачивают внимание на разуме, доверяя больше ему, нежели своим чувствам и эмоциям. Некоторые не понимают своих чувств, не могут их объяснить и в результате не осознают истинные желания, которые пытается транслировать тело. Полностью доверяться разуму опасно, он может диктовать желания других людей, общества, а не собственные.
Наши эмоции — ключевые индикаторы того, что происходит у нас внутри, отмечает эксперт Ниведита Наяк:
Уделяя время тому, чтобы заметить, как себя чувствуете в разных ситуациях, вы можете многое узнать о своём внутреннем мире.
Спрашивайте себя в разных ситуациях, что чувствуете, что вызывает эти чувства. Изучение своих эмоциональных реакций поможет выявить закономерности и понять, как эмоции управляют вашим поведением.
Займитесь медитацией
Углубиться в свой внутренний мир поможет медитация. Лицензированный консультант онлайн-программы MFT, магистр клинической консультативной психологии Шенелла Карунаратне советует читателям NUR.KZ:
Проведите время медитируя. Медитация может быть отличным способом провести время наедине со своими мыслями и так заняться самопознанием.
Осознанность — это процесс переживания настоящего момента, который поможет понять свои мысли, действия и мотивы, объясняет сертифицированный коуч для руководителей и соавтор на WikiHow Джессика Эллиот. Самое главное — с вниманием относиться к себе и миру. Практика осознанности помогает в этом даже в самые напряженные времена.
Более осознанными поможет стать не только медитация и практика йоги, но и фокусировка на своём присутствии в этом мире. Прогуливаясь, обращайте внимание на ощущение земли под ногами, где находится солнце и поют ли птицы.
Раскройте свои сильные и слабые стороны
Определите свои сильные стороны и области, над которыми ещё нужно поработать, советует карьерный тренер в Amazing Move Джеймс Уайт. Задавайте вопросы:
- Какие вещи со слов окружающих я делаю хорошо?
- В каких ситуациях я чувствую себя неловко или неполноценно?
Будьте честны в ответах, это поможет вам расти, говорит Ниведита Наяк. Знания своих сильных и слабых сторон могут определить будущий путь самосовершенствования, подчеркивает карьерный тренер в компании Anchenggy Свен Ванг.
Во многих случаях вещи, которые становятся вызовами, могут не нравиться, потому что вы не сильны в них от природы. Это говорит о том, почему человеку нравится или не нравится то, что он делает, обращает внимание Труди Гриффин.
Обратите внимание на привычки
Психотерапевт Ниведита Наяк объясняет:
Наши привычки и распорядок дня многое говорят о том, кто мы и как мы действуем в повседневной жизни. Иногда они отражают глубинные убеждения или потребности.
Спросите себя, какие привычки у вас есть, помогают ли они двигаться вперед или мешают. Обращая внимание на свои привычки, человек может решить, соответствуют ли они его целям, и внести изменения, если нужно. Ведь это то, что чаще всего повторяется изо дня в день, а значит каждый день либо добавляет сил, либо забирает их.
Изучите свои шаблоны, которые могут быть и в отношениях, советует магистр психологии, сертифицированный коуч по отношениям на Positive Dating Джонатан Хартли. Понимание этих шаблонов поможет выявить любые неосознанные модели поведения, которые у вас есть. Они могут быть результатом воспитания или сформироваться под влиянием общества, а не исходить из личных убеждений.
Бросьте вызов убеждениям
Пересмотрите свои убеждения, которые могут быть вовсе не ваши, и бросьте им вызов. Спросите себя, какие из ваших убеждений вы действительно проверили, а какие просто унаследовали? Это поможет отделить ваши подлинные точки зрения от принятых. Подумайте, как реагируете на суждения других, обращает внимание лицензированный клинический психолог на Dubai Psychology Зита Кристо. Подстраиваетесь ли под ситуацию или все же стоите на своём.
У всех нас есть убеждения, которые формируют наше видение себя и мира, но иногда эти убеждения могут ограничивать, предупреждает Ниведита Наяк. Спросите себя:
- Что я думаю о себе и своих способностях?
- Помогают ли мне эти убеждения или сдерживают меня?
Чтобы развиваться, важно давать себе максимально правдивые ответы. Это поможет освободиться от устаревших идей, которые не дают двигаться вперед.
Можно ли разобраться в себе без психолога? Самосознание даёт ясность, говорит эксперт Ниведита Наяк. Это инструмент, который помогает понять свои мотивы, распознать эмоции и в конечном итоге жить более осознанной жизнью.
Не существует единого пути к самосознанию, но время, потраченное на размышления и задавание себе правильных вопросов, может иметь большое значение, уверены эксперты. Эти 7 шагов помогут начать лучше понимать себя.
