Даже небольшая потеря жидкости способна повлиять на концентрацию внимания, кровообращение и работоспособность. Усталость, которая появляется без очевидной причины, также может быть одним из первых признаков нехватки жидкости. О том, как быстро побороть разбитое состояние, рассказали специалисты для немецкого журнала Focus.de. Перевод публикации сделал aif.ru.

По словам экспертов, первые признаки недостатка жидкости могут появиться уже при потере 1–2% массы тела. Среди них — жажда, сухость во рту, головная боль, усталость, сложности с концентрацией, раздражительность и головокружение, особенно при резком вставании.

При продолжающемся дефиците жидкости организм начинает экономить воду: почки вырабатывают меньше мочи, которая становится темнее и более концентрированной. Одновременно снижается объём крови, из-за чего сердце работает интенсивнее для поддержания давления.

Сильное обезвоживание может привести к выраженному головокружению, спутанности сознания, учащенному сердцебиению, резкому уменьшению количества мочи и нарушению кровообращения.

В качестве ориентира для здоровых взрослых специалисты называют 1,5–2 литра жидкости в день в виде напитков. В жару, при физических нагрузках или болезни потребность в жидкости увеличивается. Одним из признаков достаточного потребления воды считается светло-желтый цвет мочи. Специалисты рекомендуют пить регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.