Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней, однако её работа во многом зависит от образа жизни. Некоторые привычки со временем способны снижать её эффективность. Статью с рекомендациями специалистов на портале Health перевёл aif.ru.

По данным исследователей, длительное пребывание в помещении снижает выработку витамина D, важного для иммунной регуляции. Также нарушаются циркадные ритмы, влияющие на сон и воспалительные процессы в организме. Для повышения иммунитета следует чаще бывать на свежем воздухе.

Хронический стресс со временем ослабляет защитные функции организма и повышает риск заболеваний. Бороться с этим помогают регулярные прогулки, медитация и другие способы снижения напряжения.

Поздний приём пищи, особенно незадолго до сна, может сбивать биоритмы и влиять на обмен веществ и иммунные реакции. Недостаток воды также негативно сказывается на организме: обезвоживание замедляет восстановление и может снижать иммунный ответ. В среднем рекомендуется около 9 стаканов жидкости в день для женщин и 13 для мужчин.

Слишком жёсткие диеты с сильным ограничением калорий способны ухудшать работу иммунной системы, особенно при нехватке питательных веществ. Вместе с тем, употребление ультрапереработанных продуктов может усиливать воспаление в организме.

Помимо этого, нехватка общения и одиночество связаны с повышением уровня воспалительных процессов и ухудшением общего состояния здоровья. Постоянное беспокойство и тревожность влияют на гормональный баланс и могут повышать риск хронических заболеваний.

«Тревожность может нарушать регуляцию иммунной системы и влиять на воспалительные процессы в организме», — отмечают эксперты.

Также чрезмерные физические нагрузки без достаточного восстановления способны ослаблять иммунный ответ.

Ранее учёные рассказали, какой чай полезен, а какой вредит здоровью.